Kaum sind die Feiertage vorbei und die Hose kneift :(
Geht es Dir auch so? Oder ist Dein Vorsatz für das Neue Jahr die letzten Babypolster los zu werden?
Was auch immer Deine Motivation ist, heute möchte ich Dir die 10 häufigsten Fehler beim Abnehmen aufzeigen. Mit diesem Wissen im Handgepäck schaffen wir es gemeinsam den lästigen Kilos den Kampf anzusagen.
Abnehmen fällt vielen Menschen sehr schwer, mich mit eingeschlossen. Das liegt vor allem daran, dass sich bei einer Diät kleinere und größere Fehler einschleichen, die oftmals sogar dazu führen, dass wir zunehmen, statt Gewicht zu verlieren.
Fehler Nr. 1
Kurze, radikale Diäten machen. Sie sind ungesund und führen oft zum JoJo-Effekt.
Stattdessen: Sollten wir unsere Ernährung dauerhaft auf weniger Kalorien umstellen.
Fehler Nr. 2
Zu wenig essen! Ständiger Hunger führt zu häufigen Heißhungerattacken und der unsere Körper schaltet bei einer ständigen Unterversorgung auf Sparflamme.
Stattdessen: Esse mindesten 3 bis 5 Mahlzeiten am Tag mit kalorienarmen Lebensmitteln. Verwende zum Bauch füllen zum Beispiel einen zusätzlichen Salat.
Fehler Nr. 3
Unrealistische Abnehm-Ziele setzen. Das ist frustrierend und man gibt schneller auf.
Stattdessen: Plan genug Zeit fürs Abnehmen ein und setze Dir kleine Ziele. Zwei Kilo pro Monat sind beispielsweise realistisch.
Fehler Nr. 4
Viele Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen. So kann die Fettverbrennung nicht starten.
Stattdessen: Sollten zwischen den Mahlzeiten Pausen von 2 bis 3 Stunden liegen.
Fehler Nr. 5
Strikte Verbote demotivieren und steigern den Heißhunger.
Stattdessen: Verbiete Dir nichts. Die Dosis macht das Gift und in Maßen darf man alles essen. Schoki am Morgen ist besser als am Abend vor dem TV.
Fehler Nr. 6
Zu viele Vorsätze machen. Das führt zu unnötigem Druck und Frust und die Diät wird oft vorzeitig abgebrochen.
Stattdessen: Geh die Veränderungen schrittweise an. Gewöhne dich erst mal an die neue Ernährung, bevor Du mit Sport loslegen.
Fehler Nr. 7
Kein Frühstück zu sich nehmen. Das kann Heißhunger verursachen.
Stattdessen: Essen eine Kleinigkeit oder trinke zumindest einen Saft/Smoothie.
Fehler Nr. 8
Keinen Sport treiben. Da verlangsamt sich der Stoffwechsel und macht träge. Der Kalorienverbrauch sinkt.
Stattdessen: Versuche 2 bis 3 mal pro Woche Sport einzuplanen, am besten Ausdauer und Kraft im Wechsel. Starten kannst Du z.B. mit einfach mehr Schritte am Tag gehen. Treppe statt Fahrstuhl etc.
Fehler Nr. 9
Sich zu oft wiegen. Das fällt mir am schwersten ;)
Wusstest Du, dass Du 1000 kcal eingesparen musst um 1 Kilo Fett abzunehmen?
Stattdessen: Reicht es wenn Du Dich einmal die Woche wiegst, am besten immer am gleichen Tag.
Fehler Nr. 10
Zu wenig Schlaf. Erzähl das mal Deinen Kindern ;)
Wer übermüdet ist, isst deutlich mehr. Studien zeigten, dass Schichtarbeiter deutlich häufiger an Übergewicht leiden.
Stattdessen: Sollten wir 7 bis 8 Stunden pro Nacht durchschlafen. Das wird bei mir nichts.
Wenn Du diese 10 Tipps beherzigst und einfach ein wenig weniger Zwischen durch Nerven Schoki isst, ist manchmal schwer ich weiß, und einfach mehr Schritte in Deinen Tag einbaust, dann werden auch die ersten Kilos purzeln.